成人1萬步大概多少米
一萬步相當於走了6.6—8.3公里左右,具體公里數還要因人而異,身高、步伐的不同,都決定着結果會存在差異,假設按平均值算,如果普通成年男人步距約爲70釐米,那麼一萬步就相當於7公里,即10000步x你的步幅闊度=公里數。步幅爲一步的距離,以腳的中心算。人走一步後,兩腳中心的距離就是其步幅。
步行的注意事項
1、姿勢不能太放鬆
正確的走路姿勢應該是保證你的脖子豎直,頭朝前。收腹,身體重心稍向前移,上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。
2、速度控制在每秒走兩步
快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出,每天要走6000步或 10000步,其實就是對鍛鍊時間的量化處理,大概每秒走兩步。運動講究循序漸進,剛開始鍛鍊的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每 分鐘120次~140次,以身體微微出汗爲宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。
3、時間最好選擇下午四點後
很多老人習慣晨練,但陸一帆指出,早晨溼度大,不利於污染物擴散,空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛鍊可能 誘使疾病發作。專家指出,下午4時以後和晚上是運動的最好時間,這時關節靈活,體力、肢體反應和適應能力最好,心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是,如選擇 晚飯後走路,應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。
4、選擇道路平、空氣好的道路
公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝 衝擊力較大,相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
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