減肥早餐食譜大全及做法
早餐是一天之中最重要的的,所以早餐怎麼吃菜營養健康呢?尤其是對於很多想要減肥瘦身的人來說,早餐顯得格外重要,怎麼吃不影響瘦身的同時,還能保證營養呢?爲你推薦減肥早餐食譜大全及做法,這些都是最有效的營養減肥早餐食譜,做法不難,需要的朋友可以試試。
減肥早餐食譜大全及做法
豆漿+油條/麪包/蛋糕+雞蛋
做法:
1、前一晚把大豆浸泡好,早上把大豆放進豆漿機中打好(除了黃豆還可以加黑豆、紅豆)
2、雞蛋水煮
這是中國早餐的特色,豆漿對女生非常好,多喝可以預防很多疾病,植物蛋白和蛋白質碳水化合物都很豐富。
果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
做法:
1、用不粘鍋煎蛋,取兩片全麥切片面包,加火腿,生菜和脫脂沙拉醬;
2、用時令水果調配果汁(蔬果汁的配比可以根據自己的需求調整)。
豆奶+蛋白粉餐
食材:豆奶,蛋白粉,火腿麪包
這一份早餐主要是蛋白粉,蛋白粉的營養價值很高,不少健身的人都會吃,裏面有大量的植物雌性激素,可以促進代謝,讓身材更苗條。
煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
做法:
1、把玉米煮好,微波爐加熱;
2、炒胡蘿蔔絲,燴到正在煮的粥裏,快熟的時候加入蛋花,然後鹽調味即可
這道早餐熱量爲300千卡,熱量不高,還有蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素等等,還有抵抗輻射的維生素A。
玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法:
1、將三種食材用開水衝飲即可;
2、如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,配玉米羹。
玉米含有很多膳食纖維,是粗糧中比較有營養的,有助於減肥清腸,還能排毒,針對便祕也有好處。
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