小肚子大怎麼減掉
愛美是女人的天性,每個女性都希望擁有苗條的身材,若是肚子上的肉怎麼減都減不掉,在夏天想穿個緊身的上衣都很狼狽,看着朋友圈裏曬的馬甲線圖更是心生自卑。那麼網友們知道小肚子大怎麼減掉嗎?
1、飯後走一走。在用餐完畢後不要立馬坐下,飯後直接坐下不動容易使肚子積食,不助於消化,消化不好易導致腹部等部位脂肪堆積,從而堆積更多贅肉,肚子會慢慢越來越大。所以吃完飯後一小時建議出去散散步或者保持半個小時的站姿。
2、充足的水分。造成肚子贅肉減不下的原因還有可能是因為消化不良引起的便祕,便祕很多女性都會出現的現象,因為工作忙忘記喝水或者不愛喝水,身體的水分不足從而影響腸道蠕動,造成便祕,導致小肚子有贅肉。平時多喝水,尤其是早上起來可以空腹喝水,清洗腸胃中殘留的食物,利於排便。每天都要吃蔬菜和水果,蔬果中含有豐富的膳食纖維,能緩解便祕。
3、合理飲食、飲食要以清淡為主,想要真正的瘦下小肚子,甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄,高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。堅持多吃蔬菜,比如芹菜、冬瓜、竹筍、豆芽。因為這些都是低熱量的食物,並且含有大量的纖維素和維生素,能促進新陳代謝、預防便祕、減小肚子。
4、腹部運動。比如平躺太空步,身體平躺,背部微抬,雙腿向上抬起在空中做交叉。動作持續45秒,做50-60組。背部伸展,雙腿併攏向上抬與地面成直角,雙手觸碰腳尖。動作持續45秒,做20-30組。
其實瘦肚子説難也難,説不難也不難,能不能成功瘦肚子除了要按部就班的實行計劃,還要有恆心和毅力,抵不住外界的誘惑就會半途而廢而前功盡棄。
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