最有效的8種減脂運動是什麼

減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。那麼最有效的8種減脂運動是什麼呢？

1、首先是游泳，游泳是一種既減肥有有趣的運動，不過要做好防曬，自由泳12分鐘可以消耗大量熱量，

2、然後是快跑，每天30分鐘，也可以消耗你的大量的能量，

3、再然後是跳繩，跳繩1小時可燃燒1300卡的熱量，相當於慢跑三個小時，

4、然後是跳舞，如果會跳舞，每天1小時，舞動你的手和腳，對減脂也非常有用

5、再然後是行走，每日30分鐘或每日1萬步，這是一種有效的心血管練習運動，而且不僅能幫助你打造漂亮的腿，還能改善消化系統，

6、然後是20分鐘的半身浴，如果不太想運動的時候，就可以在家裏泡一泡，當然也不可能只靠泡澡減脂，

7、再然後是做拉伸運動，一次最好7秒，並且要一直堅持下去，不然會適得其反，

8、最後是吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪，每口飯至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪。

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