仰卧起坐正確做法是什麼
現在很多人為了減肥,都會做一些運動,而仰卧起坐是很有效的減肥運動,長期做仰卧起坐有很好的收腹效果,不過在做仰卧起坐的時候,要有正確做法才行,不然收腹效果也會很差。下面我來和大家説一下仰卧起坐正確做法是什麼。
1、身體放鬆,平躺在平面上,這裏的平面可以是地上,也可以是牀上,或者是某個平地的平面。
2、把雙腿抬在高處,在牀上可以架在被褥上,平地的話可以架在椅子上,我們要使膝關節、髖關節約呈直角樣,這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。
3、我們把雙手交叉放於胸前,當然也可以交叉放於頭部後面,但是注意不要受到傷害,還有就是手不要使勁。
4、我們開始動作,收縮,上身利用腰腹部力量起身,儘可能的起來,起來的距離儘可能拉長,但是頭不要碰到肘部,以免受到傷害。
5、之後我們緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到牀面,之後馬上重複下一個動作,繼續做仰卧起坐。
6、仰卧起坐一般來講每次做2~3組,組間休息幾十秒或者1分鐘左右,每組進行15~20個。當我們每天感覺腹部很累,這樣就可以了,慢慢的可以鍛煉出腹肌,如果只想減肥,做到身體很累就可以了。
以上就是仰卧起坐的正確做法,如果你也想在家裏做仰卧起坐的話,不妨按照上面的做法來做,這樣可以得到很好的減肥收腹效果。
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