仰卧起坐起不來怎麼辦
仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿,如此連續進行,那麼仰卧起坐起不來怎麼辦?
1、糾正姿勢:仰卧起坐起不來是姿勢不對,用力方向不對。
2、正確姿勢:仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭,還原成坐姿。
3、提升腰腹部力量:仰卧起坐需要的是腰部與腹部的力量,無法完成説明自己的腰部力量和腹部力量不夠,可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
4、初學仰卧起坐要循序漸進,從簡單做起,可以給頭部墊個枕頭,由高而低,之後再把枕頭逐漸拿掉。
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