怎樣提高踢球身體敏捷性
敏捷在足球運動中的體現是急轉急停和雙腿能完成複雜的技術動作,在少兒足球訓練階段就要強調反應能力和敏捷性的培養,那麼怎樣提高踢球身體敏捷性呢?
1、橫向增強式訓練。橫向的移動能力對運動員來説相當重要,不管是籃球場上變換方向運球,拳擊場上邊觀察對手邊移動或是美式足球跑陣需觀察隊友位置,進行加速及變換衝刺方向時,都非常管用。當然,有了橫向移動還不夠,要如何在短時間內改變運動方向,爆發力在此時即是關鍵。所以訓練敏捷性才會常與增強式訓練排在一起。
2、繩梯敏捷訓練。腳步變化、前後左右轉換方向,繩梯的實用性非常高,也是敏捷訓練的基本配備。想要做好繩梯訓練,勤加練習是基本外,視覺注視的焦點也是關鍵,意思就是眼睛最好固定看同一點,這能幫助你在轉換方向時減少不必要的移動路徑。
3、點狀移動。透過快速移動增強踝、膝關節的強度及靈活性。點狀移動的訓練不難,你可以在地板上畫5個圈圈,做開合、單腳連續跳、前進後退的訓練,同樣能增加身體移動速度,提升敏捷性。
4、跳箱。增強式訓練的代表:跳箱,不只有由下往上跳,連續跳、側邊跳、先落地再跳,諸多變化。
5、欄架。欄架比較常在足球員訓練中看到,跟繩梯及跳箱有異曲同工之妙,有人也會用小角錐代替,並利用連續跳躍、不同腳步跨越障礙,最後再進行短距離衝刺,提高「再加速」的運動能力。
6、樓梯跑。如果上述的器材你覺得還是很難找到,那現成的樓梯肯定沒有問題!雖然跑樓梯對敏捷訓練沒有很直接的影響,但能訓練下肢的爆發力,應用在加速的技巧上。
以上就是提高踢球身體敏捷性方法,希望上述內容對大家有所幫助。
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