零基礎怎麼學游泳
在這個炎熱的夏天,游泳是很多人的首選運動項目,相信還有很多人還不會游泳,很多人立刻會想到找游泳教練教學,但是游泳教學費用也不低。其實一個人學會游泳也不是很難,所以下面小編帶大家分享一下怎麼零基礎學游泳吧。
1、熟悉水性。人在落水時很容易緊張,從而失去判斷力和控制力,慌亂不堪。即使只到胸部的水,都有人可能會溺水。因此學游泳的第一件事就是熟悉水性,克服對水恐懼,對水的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習,比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼,當在淺水區進行練習時,要記住自己可以憋氣慢慢然後站立,自己有足夠的時間,不要慌亂。
2、站立練習。在訓練之前和之後,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體蹬直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。
3、憋氣吐氣練習。水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感,使之不會過於緊張慌亂。進行憋氣練習一方面可以鍛鍊從水中到水上的呼吸,另一方面也可以給練習者一種安全感:即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況,而不會喝到水。此外,沉入水中憋氣時,身體會因為浮力上浮而不能夠沉下太多,因此也可以通過此感受水的浮力。具體做法是:在淺水區練習,水上深吸一口氣,然後憋氣沉入水中,等到憋不住時,慢慢地吐氣,注意一定要慢,吐氣完之後,再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡,在水中睜開眼睛,熟悉水下的光環境。
4、漂浮練習。因為水的浮力存在,人在水中是能夠漂浮起來的。可是往往會因為恐懼而慌亂,從而身體亂動,導致身體沉入水中。雖然一般來説,漂浮時不能進行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之後,再進行適當的手腳練習,那麼就很容易使頭部浮於水面上了。漂浮做法:一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂則相反,是背部朝下,面部朝天。一般在淺水區先進行俯漂練習,和憋氣吐氣練習一樣,憋氣,身體不動,漂浮在水面上,因為人可以憋氣較長時間,所以不用擔心會溺水,一定要放鬆,不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是一樣安全的。
以上就是小編給大家分享的零基礎學游泳經驗,只要您學會上面的步驟,那麼您在學游泳的時候少走很多的彎路。其實學會游泳也不是很難,只要您先克服對水的恐懼,在練習中總結出經驗就很快學會游泳的。
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