怎樣練習腹式呼吸
腹式呼吸是健肺的好方法,腹式呼吸是在呼吸時讓橫膈膜下降,把臟器擠到下方,因此肚子會膨脹,而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴大肺活量,改善心肺的功能。那麼,怎樣練習腹式呼吸呢?下面一起來看看吧!
1、腹式呼吸很講究地點的選取,最好選在空氣質量好的樹林裏、陽台上等,也可以到小區周邊的公園的草地上,時間一般在早上練習比較好,早上空氣清新、神清氣爽。
2、吸氣時腹部慢慢鼓起,嘴巴閉緊,用鼻子吸氣,要深長而緩慢的吸氣。肺部不動,吸氣的同時全身放鬆,肩膀不能抬,兩手自然下垂放在腿的兩側,以站立或坐下練習比較好。腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態的過程,放鬆是最主要的。在練習腹式呼吸的時候,切忌肩膀上抬,面部肌肉緊張。
3、吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方,當空氣自然進入肺部時,就應該會覺得手被推出一些,這樣是為了確保吸氣時把氣吸到腹部,對於初學者這是一個好方法。
4、呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。氣流從嘴裏長長的呼出來(注意此時是用嘴呼氣,剛剛説到吸氣用鼻子吸),呼氣的同時一定不要再吸氣了。
5、控制好呼吸的時間,吸氣時控制在4--6秒,體質好的人可以屏息1--2秒;呼氣時控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒,一呼一吸最好掌握在15秒左右,不要過分追求時間長度,並不是越長越好。
以上就是關於怎樣練習腹式呼吸的全部內容。
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