跑酷注意事項有哪些
跑酷是時下風靡全球的時尚極限運動,以日常生活的環境為運動場所,依靠自身的體能,快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。那麼跑酷注意事項有哪些呢?
1、熱身:練習前的熱是避免受傷,提高練習質量的重要一環。
2、預熱:千萬不要一上來就拉伸肌肉,而要先做一些簡單的動作來預熱,如跑跑跳跳。關節是最易受傷的部位,一定要認真活動,特別是肩關節,腕關節,髖關節。
3、事前拉伸:拉伸小腿,大腿,臀部,肩部,背部,頸部胸部,臂部的肌肉和韌帶。注意正確的姿勢,如果感到痛,説明姿勢不正確,需要調整。胸,頸,頭一定要保持一條直線,避免駝背姿勢。均勻呼吸,不要憋氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。
4、調整:訓練後的拉伸與訓練前一樣重要,它能鞏固拉伸效果。
以上就是跑酷注意事項有哪些的介紹了,希望對你有幫助。
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