高抬腿
高抬腿是常見且簡單易做的有氧運動之一,它主要分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種。
原地高抬腿是指運動者的位置,不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑是指運動者在交替抬腿的同時,向前快速移動。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉羣的蹬撐能力,長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節、膝關節、踝關節等。下肢關節的力量,柔韌,協調性。高抬腿跑一般每次訓練要做3組以上,跑動的距離在30~50米左右,原地高抬腿練習一般要做5組以上,每組至少50次。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力,鍛鍊步頻,對加大步幅也有很好的效果。每天做5組高抬腿每組100個,練一個月,跑步時腳步的頻率會明顯增加,步子的距離也會變大。
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