户外徒步注意事項是什麼
户外徒步是很多驢友們的最愛。徒步是一項以有氧代謝為主、持續時間長、對身體消耗比較大的運動,所以要注意些。那麼户外徒步注意事項是什麼呢?
1、補水很重要:在户外徒步時人體會大量的出汗,另外由於秋天氣候乾燥,而且山上陽光較強,人總會覺得口渴,這時補水就尤為重要。人體口渴缺水時會引起運動能力下降,補水可以恢復徒步者的運動能力。在運動中,人體體温在不斷上升,積極地補水能夠幫助身體降温,也能維持體內環境的穩定性,促進代謝廢物排出體外。
2、及時補充礦物質:隨着人出汗,體內鈉、鉀等礦物質會大量丟,除了通過運動飲料補充一部分以外,還可以通過食品,如榨菜,雪菜,調味品,湯料等適量補充,以保持身體的運動能力,防止疲勞過早發生。
3、多種維生素的補充很必要:由於長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動,體內會產生大量的氧自由基。因此除了要補充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外,還要補充一些抗氧化維生素,如維生素E、番茄紅素等,以提高身體的免疫力,防止出現劇烈運動後免疫力底下,容易生病的現象。
以上就是户外徒步注意事項是什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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