跑步需要哪些肌肉

跑步是一個綜合性鍛鍊項目，不是僅靠雙腳的運動。如果要想跑得更快，練得更健康，變得更強壯，你需要以跑手的方式鍛鍊上身的核心肌肉羣，而不是僅僅做做仰卧起坐，那麼跑步需要哪些肌肉呢？

1、長跑鍛鍊肩部，臀部和腿部的肌肉。

2、長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌羣。

3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股後肌羣、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨後肌等。對於腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓練很少了.長跑能夠保持正常的瘦體重，因為大部分時間都在作有氧運動，對於脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運動。

4、長跑儘管也訓練到了一部分肌肉，但是由於耗能較大，不利於肌肉的塑型。

以上就是小編給大家介紹的跑步需要的肌肉，相信大家通過閲讀完以上文章後對於跑步需要的肌肉有了一定的瞭解，感興趣的小夥伴可以瞭解一下的。