女生跑步需要注意什麼
女生力量相對薄弱,會經常見到女生跑步時彎腰弓背,左右搖擺,就是腰腹下肢力量欠缺的表現,這樣會增加跑步受傷的概率,不利於整體健康。那麼,女生跑步需要注意什麼呢?
1、跑步前做好熱身運動,尤其是在冬天跑步更需要熱身。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,如果長時間不運用,突然跑步身體容易受傷。在跑步前要做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
2、跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
3、跑步的時候不能等到口乾的時候才喝水,可以定時喝水,不需要喝太多,每次一口也行的,這樣才可以減輕身體負擔,可以在旁邊泡上一杯温水,這樣可以不僅可以保持身體的運動狀態,還能保護腸胃。
4、速度性練習需要掌握,慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋儘可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
以上就是關於女生跑步需要注意什麼的全部內容。
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