器械練腿需要做多少動作
現如今的社會,大家都非常喜歡健身,而腿部肌羣對我們的重要性不用多説,所以很多人都會選擇去強化它,通過器械練腿就是大家的首選了,器械可以幫我們更好的去刺激要訓練的目標部位,那麼器械練腿需要做多少動作呢?一起來看看。
1、深蹲練習。這也是練腿最基本的連續動作,還可以搭配啞鈴槓玲練習,在做動作的時候最好有人在旁陪同,這樣也受傷的風險也會降低。
2、史密斯機。用這些器械練腿和槓玲啞鈴深蹲看起來差不多其實是存在區別的,這個機器是固定死的,同時可以協調肌肉神的姿勢和平衡,更容易找到身體的發力點。但是在這項練腿器械只能在健身房中才能練習。
3、蹬腿機。蹬腿機也是鍛鍊腿部肌肉關節的關鍵練習器械,練習還能促進別的肌肉羣和腿部肌肉協調發力,但這項器械對身體的壓力比較大,練習要注意控制好負重,以免腰部等肌肉羣受傷。
無論是使用哪一種方式練腿,都必須在正式開始前,做好熱身準備的工作,另外也可以用小重量將準備的動作做一遍,這樣的話可以讓腿部肌羣活動開後,再逐漸加大重量開始訓練,而不是直接就用到較大的負重。
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