怎麼練海豚腿
海豚式打腿是現在比較常見的一種游泳姿勢,因為兩腿的動作像海豚尾部的動作,所以才被叫做海豚式打腿,但是對於游泳初學者來講,由於沒有了解過,不知道怎麼練海豚腿,下面小編來告訴大家怎麼練海豚腿。
1、上打腿:海豚式打腿與自由泳打腿有很相似的地方,都是鞭狀打腿動作。當下打接近結束時,大腿為克服腿部自下而上的慣性,開始上打。下打的彈性使大腿開始上打。繼續伸髖使腿部向上,上打結束時,開始下打。上打是通過伸腿實現的。小腿應放鬆,處於被動狀態,使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀態,水的壓力也使放鬆的足部處於半伸半屈的自然狀態。
2、下打腿:鞭狀下打動作開始於上打,當兩腳上打過身體縱線之後大腿開始向下。水的自下而上的壓力使小腿上屈,兩腳內上轉。當兩腳接近水面時,小腿有力下打,直至完全伸直時為止。下打開始時,兩膝外分,下打結束時兩膝併攏。下打時膝部外分,便於兩腳內上對水。髖內轉可增加下打力量。踝部柔韌性的好壞對海豚泳打腿動作是至關重要的。
以上就是練習海豚腿的方法,可以看出海豚式打腿的動作主要是分為上打和下打,所以説只要掌握這兩個動作就可以了。
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