瑜伽休息術引導語是什麼
現在很多人都很喜歡運動,其中有非常一大部分人很喜歡瑜伽運動,那麼瑜伽休息術引導語是什麼呢?下面一起來看看吧。
1、請將身體放鬆的仰卧於墊面之上,將雙腿微分,腳趾外展,雙手掌心向上放於身體兩側;頭部輕輕左右搖擺,找一個舒適的點停下來,後腦勺觸地。現在整個身體的後側完全臣服於大地,閉上眼睛,去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍,還有一些細微的響動。把距離拉近,來到你的周圍,可以聽到舒緩的音樂,一點一點的,透過耳朵,來到體內,流經身體的每一個角落。現在你的外面沒有別人,只有你呼吸,完全的關注它,感覺到呼吸順暢,循環不止。這呼吸慢慢的變得深長而均勻,每次呼吸都足以散佈到身體的每一個角落。
2、放鬆雙肩、雙臂、膝、雙腳,將意識放在腹式呼吸上,用鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內,小腹微微隆起,緩緩的呼氣,小腹向內收起,據氣息找尋自己的感覺。
3、從雙腳開始:兩個大腳趾正在放鬆。現在,兩腳其餘腳趾全都放得很鬆。雙腳的腳踝在放鬆;放鬆小腿、小腿肚的肌肉,膝蓋、膝蓋背面的膕窩;放鬆大腿,大腿內側的肌肉外側的肌肉;放鬆臀部、髖部,骨盆區域在放鬆;放鬆腹部、心臟;放鬆雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放鬆;手心手背十根手指正在放鬆;放鬆頸部、後腦勺、頭皮,舒展額頭眉毛,打開眉心;打開緊咬的牙齒,放鬆舌頭,下頜、雙耳。。。。。。現在放鬆的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱,感到脊柱正在放鬆。意識到全身放得很鬆很鬆。
4、想象躺在一片草地上。軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲鼻而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪從身邊緩緩流過,叫不出名的野花爭相開放。遠處一隻母牛帶着孩子在散步。身邊,孩子在盡情地嬉戲玩耍。一隻蛐蛐在草地上蹦來蹦去,樹上的鳥兒在不停地歌唱。此刻心情變得豁然開朗,身體也得到最大、最好的放鬆。
5、已經沒有了任何的的煩惱、憂愁、內心充滿了祥和、愉悦、慈悲與輕鬆,同時在心理告訴並沒有睡着,是醒着的,正在作瑜伽冥想放鬆功。請大家慢慢收回意識,動動手指與腳趾,雙手體前十指相交舉過頭頂,雙腳腳跟向下蹬出,大大地申一個懶腰,緩慢地睜開雙眼,眼睛四周地轉一轉,活動一下眼球。再將身體轉向右側卧,緩緩地坐起來。
以上就是關於瑜伽休息術引導語是什麼的全部內容。
-
熬藥藥引子什麼時候放
相信很多家庭都有多熬藥的經歷吧,而熬藥最關鍵的還是藥引子什麼時候放,不過對於藥引子放的時機很多人們都是不太瞭解,只是隨隨便便的放下,這樣不僅僅讓藥效減半,而且還有可能達不到治療效果,下面分享一下熬藥藥引子什麼時候放吧。1、藥引,是引藥歸經的俗稱,指某些藥物...
-
麒麟西瓜的營養價值有哪些
麒麟西瓜是一個經過培植的科研新品種,該瓜因為週期短、口感好、效益見得快被農民廣泛種植,所以市面上有很多都是麒麟西瓜,那麼麒麟西瓜的營養價值有哪些呢?今天小編大家瞭解一下吧。1、蛋白質、碳水化合物、脂肪含量豐富。含有大量的營養物質,其中以碳水化合物、蛋...
-
10種人不宜喝牛奶
睡眠不好的人習慣在睡前喝一杯牛奶,以此保證高質量的睡眠,平時早餐也是喜歡喝牛奶的,但並不是所有人都適合喝牛奶的,哪10種人不宜喝牛奶?讓我們一起去看看有哪些人不能喝牛奶吧!1、消化道潰瘍患者不宜喝牛奶:牛奶能緩解胃酸對潰瘍面刺激,但也能刺激胃腸粘膜分泌大量胃...
-
最傷腎的四種蔬菜是什麼
腎是人體的生命之源,特別是男人,男人腎虛或導致種種男人問題,生活也會不性福。其中如果吃錯蔬菜也是影響到腎功能,那麼最傷腎的四種蔬菜是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、芹菜。吃多了芹菜,其對腎的傷害是相當大的,這是因為其粗纖維含量較多,雖然有利於降血壓。2...