過於發達斜方肌怎麼消除
很多人健身就是為了能練出好身材,而要有這樣的身材不僅要練像胸肌、背肌等肌肉,還要練斜方肌,因此會有專門的斜方肌鍛鍊。但是練出過於發達、突出的斜方肌,可能會覺得人肩膀粗壯,脖子粗短,形成“溜肩”,特別是女生,這時就會想要採取措施消除。那麼過於發達斜方肌怎麼消除呢?
1、不讓斜方肌參與鍛鍊,一般來説如果長期缺少負重練習,練出的肌肉會慢慢消退。因此在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點,儘量減少連接點靠近的運動,就可避免把斜方肌練得過於發達。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定,只抬手臂,儘量不要讓斜方肌參與。
斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係,推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉,這樣可以儘量少讓斜方肌參與。
2、頸部拉伸運動,坐姿,雙腿盤起,將腰部挺直,十指交叉放於腦後。然後向下方輕輕按壓脖子10秒鐘,讓脖頸後部感受到被拉伸。這時可以感受到肩膀後面緊實的肌肉稍稍鬆快了一些,可以幫助消除發達的斜方肌。
3、上舉手臂採取跪坐的姿勢,挺直腰部俯身向前,雙手交叉上舉至身體後方,與身體呈直角。這一動作很簡單,隨時都可以進行,同時效果也很好,長期堅持可以讓斜方肌慢慢消失。
4、胸部舒張坐在凳子上,腰板挺直,雙腳平放在地面,雙手向後撐在凳子上,手用力撐住凳子,胸向前挺起,使斜方肌獲得拉伸,做10-15次。
注意動作過程中夾緊手肘,頭部向上。這個動作雖然是胸部舒張,但是這個動作練肩部形態最明顯,不會聳肩,久而久之形成習慣能幫助消除過大的斜方肌,有一個好的身體形態。
5、頭部繞環可以坐姿或站姿,將頭部向左進行360度繞環,連續繞環10遍,停頓片刻再向右進行360度繞環,連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產生眩暈感,繞環的幅度儘量大一些,雙肩應保持不動,不要隨頭部一起旋轉。這個動作能拉伸到斜方肌,幫助斜方肌放鬆,減去發達的斜方肌。
以上就是關於過於發達斜方肌怎麼消除的全部內容。
-
陰超和腹部b超哪個準
隨着現代科學技術的飛速發展,醫生診斷和治療的醫學手段日漸多了起來,人們在診斷和治療時有了更多的選擇,女性平常到醫院檢查身體也有很多種方式,那陰超和腹部b超哪個準?下面讓小編為大家去了解一下吧!1、陰超其實是陰道B超的簡稱,和B超,即普通腹部B超,其實都是B超檢查方...
-
吃柿子有什麼好處
柿子是我們日常生活比較常見的一種食物,相信很多人都有吃過了,而且是很多人喜愛的一種水果,它的營養價值很高,有豐富的糖類、蛋白質以及維生素C等營養元素,都是人體所需要的營養,下面小編就為大家介紹一下吃柿子有什麼好處。1、清熱止咳:柿餅上有一層白白的粉末,那個叫...
-
屁股眼癢怎麼回事
身體對於我們來説是非常重要的,但是有時候,由於各種原因,導致我們的身體會出現各種各樣的問題,有些甚至是影響到日常的生活,比如屁股眼癢,那麼屁股眼癢怎麼回事呢?下面一起來看看。1、肛周有明顯的瘙癢,最常見的就是患有痔瘡這些疾病,主要是由於直腸肛管周圍形成了曲張...
-
跑步需要哪些肌肉
跑步是一個綜合性鍛鍊項目,不是僅靠雙腳的運動。如果要想跑得更快,練得更健康,變得更強壯,你需要以跑手的方式鍛鍊上身的核心肌肉羣,而不是僅僅做做仰卧起坐,那麼跑步需要哪些肌肉呢?1、長跑鍛鍊肩部,臀部和腿部的肌肉。2、長跑時,要做擺臂動作,重點訓練到斜方肌、菱形肌...