考前緊張睡不着覺怎麼辦
很多人都有考前緊張的情況,這是正常的,畢竟面臨重大考試之前都會有些許緊張的心理。有些人能夠很好的消化,而有些人就會因為緊張而導致失眠的情況,那麼考前緊張睡不着覺怎麼辦呢?
1、精神催眠法:讓全身放鬆,閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,不久即可進入睡夢中去,這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法:一部分人羣因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動,如散步、下棋等,身體和精神上累了,躺在牀上也就睡覺快了。
3、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖類、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
4、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進晚上的睡眠質量,泡腳適合温度40-45℃,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上,最好能保持恆温,稍冷時適當加入熱水。
以上就是關於考前緊張睡不着覺處理方法的介紹了。
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