高考緊張睡不着怎麼辦
睡前可以喝一杯温熱的牛奶,牛奶中含有一種特殊的“酵素”可以使身體放鬆,保持身心寧靜,促進睡眠。同時,夜晚是人體消化吸收鈣元素的最佳時間,也給身體補補鈣。考前失眠,可以起身洗個温水澡,有利於快速入睡。
不少學生高考前睡不着都是由於挑燈看書,睡前造成神經過度緊張,大腦皮層處於高度興奮狀態所致,這樣會使你無法快速入睡,不如放下書本,聽點輕音樂,可安撫情緒,放鬆身心,使你快速入睡。
如果考前需要比平時早睡的話,最好在前一週就開始培養早睡習慣,以免臨時改變睡眠節拍,不能適應,規律的生活作息,是防止失眠的重要方法,生物中的紊亂會加重失眠,這是考生要特別注意的。
睡前保持情緒穩定,即使有很長一段時間是睡不着的,也千萬不要急躁,越急躁越睡不着,可通過被英語單詞,數羊等方法來轉移興奮點,慢慢就會快速入睡。
睡前也不宜與同學過於激烈的討論題目,這樣很容易錯過睡眠時間與睡意,導致身體興奮,無法入睡。
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