陽康後運動需要注意什麼
即使抗原或者核酸檢測結果轉陰了,仍不建議在完全康復後的兩週內進行任何形式的運動鍛鍊。因為運動會給心臟帶來額外的負擔和壓力。感染新冠病毒後的一段時間內,人體免疫功能處於紊亂狀態過度運動會導致疲勞,降低人體免疫力。如果在恢復運動過程中出現胸痛,明顯心悸或心跳過快,以及與運動強度不符合的呼吸困難、出虛汗、雙腿浮腫等信號,需要立刻停止運動並及時就診。
陽康後運動需要注意什麼
雖然運動不一定直接導致心肌炎的暴發,但新冠康復者在1~2周內靜養是有必要的,建議康復早期不要劇烈運動。人體感染新冠病毒後,當症狀還沒有消失或者正在用藥物控制症狀的時候,身體需要休息來抵禦病毒和完成修復,不建議在此期間進行任何刻意的運動鍛鍊。
在恢復運動的過程中,我們也需觀察兩類危險信號:新冠病毒感染相關疾病的跡象,以及運動過度導致的疲勞表現。如果在“陽康”後恢復運動的過程中出現以下危險信號,則需要立刻停止運動並及時就診:胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等。
即使康復正常,運動恢復得過早過快也會超出身體承受範圍,出現以下表現則提示身體需要休息:疲勞程度或肌肉痠痛程度明顯超過感染前、睡眠質量下降、運動後第二天晨起靜息心率增加10次/分鐘以上。
陽康後怎麼恢復體力
剛剛“陽康”不宜做劇烈運動,可從一些適度的、相對温和的運動開始做起,逐步恢復活動量。建議"陽康"後將恢復鍛鍊分為五個階段,每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者症狀出現倒退,可以退回一個階段。如果出現任何‘危險信號’(如胸痛或頭暈),應立即停止活動。在得到專業醫務人員的診治之前,不要重新開始你的鍛鍊活動。
第一階段是為恢復鍛鍊做準備,可以進行有控制的呼吸練習,以及速度較慢的步行、拉伸和平衡訓練。
第二階段是低強度活動,例如稍長時間的散步或者小強度的家務,可以逐漸將每天的鍛鍊時間增加10至15分鐘。
第三階段是中等強度的活動,快走、上下樓梯、慢跑,可以適當增加一些力量鍛鍊,還可以在家中用彈力帶或啞鈴進行一些抗阻訓練。
第四階段是具有協調和有效技能的中等強度練習,可以進行普通配速的跑步,以及騎自行車、游泳和舞蹈課等自己平時喜愛的健身項目。
第五階段是迴歸到日常鍛鍊,此時能夠完成感染新冠之前的正常鍛鍊活動,並恢復到之前的運動水平。
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