有高考考前焦慮症調節方式有哪些
高考即將到來,整個高中繁重的學習,讓很多考生面臨着高考前的焦慮,這是不容忽視的,不管是老師,還是家長,亦或者考生本人,都應該重視這個問題,那麼高考考前焦慮症是啥樣?有高考考前焦慮症調節方式有哪些?跟着天奇小編一起來看看吧!
高考考前焦慮症是啥樣
高考考前焦慮症的表現包括心理、軀體、行為三個方面。
1、心理表現:在考試前幾天,往往會出現心慌、焦慮、煩躁等症狀,整天心煩意亂,感覺總是考不好,內心處於一種高度警覺的狀態,對於考試過分擔心。
2、軀體表現:學生往往會出現反應性的交感神經,興奮引起的症狀例如總是皮膚潮紅、胸悶、心短、口乾,可能還會出現尿頻、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症狀。
3、行為表現:考試前幾天往往會坐立不安,肢體有可能會僵硬,而且總是有窒息感、哽咽感,甚至可能會感覺到腹部不適。
高考前焦慮症調節方法
1、不要犧牲睡眠時間來學習。因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮。
2、不能過分要面子。高考是手段,繼續深造是目的,要手段目的化。不要想着我必須考上某大學超過某同學才有面子,這樣會增加緊張和焦慮。
3、適當參加體育活動,這是最常用的高考焦慮症的調節方法。體育活動可增強神經系統功能,提高神經系統的興奮性、靈活性,增強意志,同時可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學習效率。
4、聽音樂。音樂可使人們被壓抑的慾望釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮。
5、自我放鬆訓練。可靠坐在沙發上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然後全身放鬆,體驗緊張放鬆的主觀感覺,然後開始放鬆訓練,由前臂開始,依次放鬆面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分鐘,這是高考焦慮症的調節方法中最為有效的。
6、登高遠望。若在樓上居住,焦慮時可臨窗遠眺,心情可很快改善。
7、加強營養。要及時補充,供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等,含有這類物質的食物正確配比,可增強腦功能。
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