經期能做卷腹運動嗎
經期不可以做卷腹運動。卷腹是一種反覆拉伸的運動,主要是鍛鍊人的腹直肌。在練習的過程中,容易壓迫或者拉傷子宮。特別是經期前兩天會容易導致出血量增多,所以經期不建議做卷腹運動。
一般經期可以適當的做一些鍛鍊但是幅度不要太大,可以每天散散步,既可以鍛鍊身體,還可以促進血液循環,有利於宮腔內淤血的排出。在經期還需要適當休息,加強營養,主要腹部保暖,避免着涼,不要吃辛辣、冷飲等刺激性食物,保持充足的睡眠,保持心情舒暢。
卷腹是最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説,可以先做做卷腹運動。卷腹的類型有平地卷腹、抬腿卷腹,低抬腿卷腹等。
卷腹運動只是上身略微卷起,下背總是貼在地面上,對腰椎壓力很小,甚至沒有,髖部固定,因此髂腰肌的發力也會大大降低,因此,髂腰肌的發力也會大大降低,髂腰肌的發力也會大大降低。
卷腹運動時,應儘量放慢速度,用力時吐氣,吐氣時吐氣全吐,可使腹力最大化。鍛鍊不當,會對身體造成一定的損傷。
-
霜降時節有什麼現象
在中國傳統農業社會中,節氣的變化對農事活動有着重要的影響。霜降節氣的到來,意味着農民需要根據節氣的變化,合理安排農事活動,如收割秋季作物,準備冬季作物等。那麼,霜降有什麼食俗?下面跟隨天奇小編一起來看看吧!霜降食俗一般吃什麼1、吃柿子:在中國的一些地方,霜降時...
-
關於端午節的詩詞大全
導語:端午節有吃粽子,喝雄黃酒,掛菖蒲、蒿草、艾葉,薰蒼朮、白芷,賽龍舟的習俗。很多古代文人也把過端午節的習俗用優美的詩句記錄了下來,同時記錄的還有他們當下的心情。下面是小編整理的關於端午節的詩詞,希望對你有所幫助!關於端午節的詩詞《端午》李隆基〔唐代〕端...
-
穀雨節氣的農事活動
導語:穀雨,是二十四節氣之第6個節氣,春季的最後一個節氣。穀雨反映了“穀雨”的農業氣候意義,它是古代農耕文化對於節令的反映。《羣芳譜》也有記載:“穀雨,谷得雨而生也。”穀雨前後,天氣較暖,降雨量增加,有利於春作物播種生長。小編為大家整理了穀雨節氣的特點是什麼2...
-
春分節氣與農業的關係
導語:《明史·歷一》:“分者,黃赤相交之點,太陽行至此,乃晝夜平分。”春分是二十四節氣之一,傳統以立春到立夏之間為春季,而春分日正處於兩個節氣之中,正好平分了春季;在這個時候全國各地也有許多不一樣的風俗,特別的飲食就是其中之一。小編為大家整理了春分節氣的飲食風...