卷腹動作

卷腹是腹部運動的一種，它能夠鍛鍊腰腹力量，對我們健身有很大的幫助。

卷腹運動有西西里卷腹，左右側卷腹，反向半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿卷腹等。

反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽墊上，肚子收緊，往下貼住。雙手五指打開，貼於身體內側，然後抬起雙腿至最高點。然後慢慢往下落到15度左右就可以了。然後卷下來，用下腹的力量帶動往上吐氣。這個動作可以很好的，鍛鍊到我們的腹部下測。

90度卷腹是仰卧在瑜伽墊上，然後抬起雙腿，保持大腿與小腿與身體都呈90度。這樣可以讓我們的腹部更好的往後貼，更好的收緊腹部。五指伸開，摸到我們的耳朵後側，收下巴，腹部用力往上捲動到最大幅度。落下的時候一定要慢慢控制住就行了。

反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽墊上，把大小腿捲起來保持90度。雙手摸到耳朵後側，吸氣的時候往下吐氣，最大幅度往上。靠下腹部去帶動這個動作，收腿的時候吐氣，同時整個腹部用力往墊子上靠。這個動作對我們的下腹部很有幫助，所以平常可以多練。