辦公室正確坐姿是什麼
辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題,一天中有7-8個小時都要坐着,如果坐久了感覺不舒服或難受,就證明坐姿不正確了,造成肩背部肌肉勞損,產生肩背疼痛或僵硬等不適症狀,躺下睡覺時身體也不能放鬆,從而影響入睡。那麼辦公室正確坐姿是什麼呢?
1、頭和頸部。雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊着脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
2、手臂和肘部。雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衞生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行於地面,不會過於勞累。
3、下背部。可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
4、腿部。生理學家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高於臀部,那麼説明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低於臀部,則説明椅子的位置太高了,這都不利於膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部,這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。
5、雙腳。兩腳要平踏地面,使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面,重力會讓你脱離自然曲線狀態。蘇德尼克建議,可以使用踏腳板,或放個鞋盒、幾本書墊在腳下,以保持直角。
以上就是關於辦公室正確坐姿是什麼的全部內容。
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