卷腹动作
卷腹是腹部运动的一种,它能够锻炼腰腹力量,对我们健身有很大的帮助。
卷腹运动有西西里卷腹,左右侧卷腹,反向半程卷腹和90度卷腹,方向屈腿卷腹等。
反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上,肚子收紧,往下贴住。双手五指打开,贴于身体内侧,然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来,用下腹的力量带动往上吐气。这个动作可以很好的,锻炼到我们的腹部下测。
90度卷腹是仰卧在瑜伽垫上,然后抬起双腿,保持大腿与小腿与身体都呈90度。这样可以让我们的腹部更好的往后贴,更好的收紧腹部。五指伸开,摸到我们的耳朵后侧,收下巴,腹部用力往上卷动到最大幅度。落下的时候一定要慢慢控制住就行了。
反向屈腿卷腹是仰卧在瑜伽垫上,把大小腿卷起来保持90度。双手摸到耳朵后侧,吸气的时候往下吐气,最大幅度往上。靠下腹部去带动这个动作,收腿的时候吐气,同时整个腹部用力往垫子上靠。这个动作对我们的下腹部很有帮助,所以平常可以多练。
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