生菜的营养价值
食材简介:
生菜,又叫鹅仔菜、莴仔菜,是叶用莴苣的俗称,属菊科莴苣属。生菜喜冷凉环境,既不耐寒,又不耐热,它根系发达,叶面有腊质,耐旱力很强,但种在肥沃土地里产量会更高。常见的生菜按照颜色或形状的不同可以分为绿生菜、紫生菜,散叶生菜、结球生菜等。
营养功效:
生菜含有丰富的营养成分,其纤维素和维生素C含量比白菜还多,具有防止牙龈出血以及维生素C缺乏等功效。此外,生菜还富含蛋白质、碳水化合物以及胡萝卜素、抗氧化物,膳食纤维素和微量元素镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌等。不仅如此,生菜所含的水分更是高达95%,故生菜生食起来清脆爽口,特别鲜嫩。
生菜性质甘凉,因其茎叶中含有莴苣素,所以味道微苦,具有清热提神、降低胆固醇等功效。生菜中还含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环、清肝利胆及养胃的功效。因此常吃生菜能加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。
常见做法:
那么在生活中,生菜还有哪些常见的做法呢?
蚝油生菜、蒜蓉生菜、酸奶生菜沙拉、鸡蛋灌饼、生菜排骨粥、生菜牛肉鸡蛋卷等。
吃货们,看了这么多好吃的美味,是不是嘴馋了呢?那就赶紧动手吧!
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