平板支撑的禁忌
核心功效
塑造形体、避免背部疾病、锻炼核心肌群
平板支撑的简介
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
功效作用
1、塑造形体,长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。做平板支撑的过程中,腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态,这样就可以增强肌肉,有利于训练肌肉成型,减少肥胖感,能让女生整个形体看起来优美,线条明显。
2、避免背部疾病,背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑,可以有效的增强背部肌肉力量,提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力,增强腰部力量,提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。
3、锻炼核心肌群,平板支撑动作能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着重要的作用,无论是吃饭、喝水还是做其他事情,拥有一个强健的核心肌群可以让我们的活动更轻松。
适宜人群
一般人群均适宜。
禁忌人群
急性腰椎间盘突出者、骨质疏松患者、中老年人、孕妇。
-
拉大便有小白虫怎么办
人的一生,总不会一帆风顺的,要是一个不小心不注意,那么身体上总会出现这样活着那样的问题,一旦出现了问题,很多人都会非常着急,不知道如何处理,那么拉大便有小白虫怎么办呢?其实那是蛲虫病,是人最常见的身体寄生虫,下面一起来看看处理的方法。1、人们要注意饮食卫生,那么...
-
三氧治疗是什么
随着社会的不断发展,现如今的医疗机器可以说是越来越先进化了,而且很多都是大家非常陌生的,比如三氧治疗,可以说是有些人甚至没有听过,那么三氧治疗是什么呢?接下来,小编就为大家介绍一下。1、三氧治疗即臭氧疗法。是目前欧洲最先进的治疗方法。采用三氧治疗仪进行治...
-
野茄子的药用价值是什么
说到野茄子大家肯定都不陌生,因为这种植物在农村是特别常见的,因为其叶子长得茄子,所以被称为野茄子,其实野茄子是具有一定的药用价值的,那么野茄子的药用价值是什么呢?今天小编给大家分享一下。1、消炎。野茄子具有消炎抗病毒的功效,它的根富含生物碱,可以消除人体内...
-
忧郁症有什么症状
随着生活和工作的压力逐渐增大,导致抑郁症已经成为日常生活中很普遍的一种精神疾病。抑郁症的有哪些症状呢?对于不知情的网友们,下面我们一起来了解一下吧。1、外表无异常。轻度抑郁症的患者存在“内苦外乐”的症状,这类病人在举止仪表,言谈接触等外表看来无异常表...