怎樣跑步又快又不累
跑步是一項簡單又高效的運動,很多體育愛好者會選擇跑步的方式來鍛鍊身體,跑步也是講究技巧的,那麼,怎樣跑步又快又不累呢?下面一起來看看吧!
1、要使跑步又快又不累,就要注意跑步的姿勢,好的姿勢可以減輕運動勞累,可以提高體能利用頻率。注意在跑步過程中,手不要在身體周圍大幅度擺動,手不要抬太高,確保手與腳向前運動,這樣可以節約體能。
2、大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成,儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地,努力使腳跟在臀部下方向後向上運動,這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。
3、腳應落在臀部下方,而不是身體前方,加快步頻,更快步頻的跑步將更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以前行,雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。
4、讓軀幹也得到充分鍛鍊,在抬高腳部跑步時,應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練核心軀幹。
5、放鬆拳頭保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭,握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動,這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
以上就是關於怎樣跑步又快又不累的全部內容。
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