跳繩怎麼跳好
跳繩是十分常見的運動,在高中體育考試裏也是十分的重要,但很多朋友是跳不好的,這是因為沒有方法和技巧而已,那跳繩怎麼跳好?
1、目標:每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。
2、入門:開始時可以不用繩子,放段節奏歡快的音樂,並隨着音樂的節奏單腿輪流蹦跳,同時身體從右至左晃動。注意要屈膝,以減緩衝擊力。
3、熱身:開始時慢跳30秒或只跳30下,以後逐步延長時間,直至連續跳3分鐘。跳繩時,膝蓋儘量抬高,身體也要保持柔軟。繩甩動時,記住手腕一定要遠離身體。
4、放鬆:跳完3組後,休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳,深呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
5、耐力:再持續1分鐘,拿繩不拿繩都可以,膝蓋儘量抬高,深吸氣/深呼氣,增強耐力。
6、花樣跳繩:試跳一組花樣跳繩(繩在頭頂時雙手交叉,繩在腳下時迴歸原位),然後雙腳併攏,跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。
7、提高:開始單跳,然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後,雙腳併攏左右橫向跳,再單腿跳,每分鐘60次。
以上是關於跳繩怎麼跳好的方法,希望可以幫助到大家。
-
120斤減肥到90斤方法是什麼
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平,那麼120斤減肥到90斤方法是什麼呢?1、早晨空腹喝一杯温白開,早晨不要吃油膩的食物,三餐正常,少吃飯多吃菜,不吃夜宵,堅持一個星期成為習慣,少...
-
尿蛋白2400高嗎
相信很多朋友在一段時間內都會去檢查身體,但有些朋友因為各種原因沒有去檢查,就會通過自己的一些情況去分析身體狀況,那尿蛋白2400高嗎?這是屬於正常的情況嗎?下面讓小編為大家介紹一下尿蛋白的情況吧!1、尿蛋白偏高是指尿液中的蛋白質含量偏高,蛋白質漏進尿液從尿道...
-
大閘蟹嘌呤高嗎
大閘蟹是大家都非常喜歡吃的一種食物了,特別是一到秋天,螃蟹都長得非常的碩大而且肥美,很多人看到後忍不住買來吃。不過,很多人卻説大閘蟹嘌呤高,是真的嗎?大閘蟹嘌呤高嗎?下面小編就帶大家瞭解一下。1、螃蟹的嘌呤值很高,算是海鮮和海產品中間數值比較高的,螃蟹每100克...
-
長期不運動有什麼危害
越來越多的朋友去參與到運動中,但是還是很多人依舊固執,不願意去動彈,這真的是太懶惰了。因為長期不運動可能引發不少疾病,長期不運動,對身體會造成很大的危害,接下來,小編就為大家介紹一下長期不運動有什麼危害。1、變肥。長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖...