下肢無力鍛鍊方法有哪些

隨着人們生活水平的不斷改善，日益複雜的社會局面不但帶來了發展，而部分另類疾病的出現也時常困擾着我們。其中一種就是下肢肌無力了，它嚴重的影響着患者的日常生活，那麼下肢無力鍛鍊方法有哪些呢？

1、踝泵練習：在卧牀伸直雙下肢的情況下，雙踝先自然放鬆，然後做背伸動作，背伸時一定要達到最大限度維持兩秒。然後從最大背伸狀態開始做跖屈，跖屈也要達到最大限度維持兩秒，繞環一週，如此反覆進行。在卧牀看電視、看書或讀報紙及與家人談話過程中都可以不斷進行跖屈、背伸練習。

2、股四頭肌力量練習：股四頭肌的收縮、放鬆練習：卧牀時股四頭肌收縮、放鬆練習方法：卧在牀上，雙腿自然伸直，反覆進行雙下肢大腿肌肉收縮5秒鐘、再放鬆2秒鐘的活動。在不增加疼痛的前提下儘可能多做。

3、直抬腿練習：將患肢完全伸直情況下抬高，與牀面成15°角。然後維持在這一姿勢不動，直到無力維持為止。將腿放在牀上休息片刻，繼續進行第二次直抬腿練習。側抬腿及後抬腿練習，20次/組，3-4組/日，組間休息30秒。

4、甩小。一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症狀。

5、扳足趾。端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。

6、揉腿肚。用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

以上就是關於下肢無力鍛鍊方法的介紹了，另外需要注意的是，大家平時要注意休息，不要過量加大訓練強度。