如何使用橢圓機
橢圓機,又稱做太空漫步機,是一種鍛鍊效果極好的健身器械,從問世開始,就受到了很多愛好者和專業人士的喜愛,下面來介紹一些使用橢圓機的方法,一起來看看吧!
1、雙手輕握橢圓機的扶手,手隨着腳依次向前做蹬踩運動,等手腳的運動達到一個比較協調的程度之後,再逐漸增加手的推力和拉力;但是切忌太快,一定要在自己的能夠控制的範圍內。
2、熟悉橢圓機之後,可以用橢圓機練習向前、向後的雙向運動,練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向後練習3分鐘,一組練習個5-6分鐘,最好是每次能夠堅持練習3-4組;記住動作頻率應該逐漸加快,但記得一定要注意能夠在自己控制的範圍之內。
3、不要向後運動,以前有很多人認為當你在橢圓機做向後運動的時候,可以更多的鍛鍊到你的臀部,其實不是這樣的,因為這兩種鍛鍊方法都是主要針對你的大腿部分的,並且向後運動時,膝關節會壓力增加,長期這樣鍛鍊會對韌帶和肌腱有不良的影響。
以上就是關於如何使用橢圓機的全部內容。
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