平板支撐應該怎麼做

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。那麼平板支撐應該怎麼做呢？

1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作，雙肘在雙肩落點下，眼睛看地面，保持頸部自然伸直，肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)，腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視)腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

2、增加平板支撐難度具體方法如下：可懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。

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