坐多長時間算久坐
工作、追劇、趴着睡覺……一個人一天中,坐着的時間真不少,而且現在很多人羣在辦公室久坐不動,那麼久坐會讓身體發生哪些變化?坐多長時間算久坐?跟着天奇小編一起來看看吧!
久坐會讓身體發生哪些變化
1、久坐會傷害到腰椎,腰椎間盤突出,腰肌勞損等問題。
2、傷害到頸椎,出現頸椎病,頸椎間盤突出等問題。
3、傷害到心臟,出現心肌缺血,心肌梗塞等問題。
4、出現下肢靜脈曲張,會出現下肢麻木,疼痛等症狀。
5、出現消化不良,腹脹,腹痛等症狀。
坐多長時間算久坐
如果每天坐姿超8小時、一週內超過5天,或連續靜坐2小時不動彈,就稱得上“久坐”,斜躺姿勢也算在內。隨着時間的延長,久坐的傷害也且呈現出漸進的過程。建議儘量避免長時間久坐不動,要適當地進行活動,並保持良好的生活習慣。
久坐的人適合做什麼運動
1、頸椎操:將雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。可以改善頸椎疲勞。
2、腰椎操:首先身體跪在地板,然後雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時將臀部上翹,後呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。可以加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動:轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨着向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做18次。
4、背部放鬆動作:坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放鬆,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
5、腿部放鬆操:身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,儘量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重複動作,直至小腿略有疲倦的感覺。
此外,還可以做一些廣播體操、游泳、打網球等運動,這些運動可以幫助改善身體的姿勢和活動度,緩解久坐帶來的不適。同時,要注意避免過度運動或過度疲勞,適當地調整工作姿勢和休息時間,以保持身體的健康。
以上就是天奇小編關於“穀雨節氣的故事,穀雨會下雨嗎”的分享,謝謝閲讀。
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