怎樣科學減肥降脂
愛美之心,人皆有之。雖說有豐滿之美,但豐滿不等於肥胖,高脂肪和高血脂。肥胖,脂肪過多過高或者血脂過高,對人的身體健康對有一定的危害。也很容易會引發一些疾病,如高血壓,心腦血管疾病等等。那麼怎樣科學減肥降脂呢?
1、如果你並不是那種很誇張的肥,千萬不要去嘗試任何一種減肥藥。就算你是很誇張的肥,也是不要去試。減肥藥的副作用是很大的,而且這種偷懶的減肥途徑,一定會很快再讓自己胖回來的。
2、應該從減少適量開始。每餐比之前一餐少吃一點,一餐少一點,跟戒毒一樣,將飯量減少下來。多數的肥胖都是吃出來的。如果實在容易餓,那就少吃多餐吧。多吃青菜等素食。科學減肥降脂,可以適當吃水果蔬菜。
3、人體健康是需要營養和能量的,不要因爲減肥而損失了健康,這是非常划不來的。儘量將自己的三餐做得量少、種類多、營養豐富,這樣即使吃很少的食物,都能夠補充人體一天所需的營養,還會很有滿足感、幸福感、豐富感。
4、可以每天慢跑30分鐘,可以跳繩30分鐘,可以逛街走路30分鐘至一小時,不管什麼運動,以每天集中運動30分鐘爲最少的時間單位,因爲人體運動動用到脂肪的時間,是需要30分鐘的。
5、運動強度適量,由低強度到高強度,慢慢過渡,讓自己身心接受並愛上運動這件事。如果一開始就高強度的運動,相信第二天的手腳肌酸,動都不想再動了。
6、運動要選擇自己喜歡的,有的人喜歡跑步、有的人喜歡跳舞、有的人喜歡跳繩、有的人喜歡足球、籃球、排球;如果做着不喜歡的事情,是堅持不了幾天的。減肥不是一天兩天就能突然瘦下來的事情,所以,慢慢來。也可以經常或每天逛逛遊樂場或公園。這也可達到健康減肥的效果。
另外還有最令人忽略的就是睡眠的問題,熬夜的人更容易肥胖,睡眠充足的人更不容易肥胖。所以,想瘦就得調整好自己的作息。希望對大家有用。
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