平板支撐一次多長時間
無論你是參加集體健身課程還是在家中觀看健身視頻,都可以肯定的是,平板支撐不僅是你的核心鍛鍊,也是對全身力量的終極考驗。它也是許多減肥運動的基礎。那麼網友們知道平板支撐一次多長時間嗎?
1、以平板支撐標準動作進行訓練,每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
2、對於沒有鍛鍊基礎的人,剛開始練習時,可以用膝關節為支撐點完成動作,降低鍛鍊難度,隨着訓練不斷提升,再逐漸過渡到標準動作。
3、平板支撐還可以增強胸部,手臂,背部,腿部的肌肉力量和耐力,也可以幫助改善體態。最方便的是,它是不需要任何設備就可以動員全身的鍛鍊。
以上就是對於平板支撐一次多長時間的全部內容。
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