俯卧撐的正確做法是什麼
俯卧撐是一種很好的鍛鍊方式,相信平時不少人都會在俯卧撐運動,但是都是自己的隨便做的,都不知道俯卧撐的正確做法,那俯卧撐的正確做法是什麼?下面讓小編來告訴大家俯卧撐怎麼做吧!
1、準備動作:手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。
2、下放過程:下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向打開。
3、推起過程:向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力,不要只是伸直手臂。
以上關於俯卧撐的正確做法介紹,其實運動鍛鍊也是需要適當的方法,如果沒有正確的方法只會適得其反,你可以參考一下上面介紹的俯卧撐的正確做法吧!
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