板栗一天吃几个合适
每100克板栗的热量约为212大卡。板栗属于高淀粉类食物,其热量相对来说是比较高的了,所以板栗不可多吃,一次性不超过10个为宜。
板栗热量
板栗作为一种坚果,其热量很高,每100克板栗的热量为212大卡。不过板栗的营养价值更高,其中碳水化合物含量达到了77%,所以吃板栗很容易饱腹。
板栗中含有植物蛋白质,以及少量脂肪,也含钙、钾、镁、锌等矿物质,尤其是钾元素的含量十分丰富,每100克板栗中含钾高达442毫克,属于高钾食物,是补钾的最佳食物来源之一。
吃板栗的注意事项
1、板栗不容易被消化,切不可多吃,一次不宜超过10个,如果搭配主食吃,应减少主食的摄入量。
2、板栗不宜生吃,应该煨食、炒食,生板栗更难被消化,尤其是肠胃不好的人,不要尝试。
3、板栗是高碳水化合物食物,糖尿病患者不建议吃板栗。
4、产妇、小儿、便秘者以及老人不宜多吃板栗。
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