腿部拉筋方法
駱駝式、開胯坐、青蛙式、側坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、嬰兒式、坐立前曲、單腿前曲、坐半王鴿式等等拉筋方法。動作上可以兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。
在平時的時候就要拉臀部的筋,尤其是坐在地板上把腳放平,然後另外一隻腳抬起,這樣就可以拉筋,彎曲的膝蓋向裡面推,感到肌肉有緊繃的狀態,這個動作要堅持做3到5次以後慢慢加強次數,就可以做到伸筋的效果。
一隻手抓著另一隻手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一隻手,並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感覺!
每天常拉拉筋能夠:緩解頸肩腰背痠痛;緩解肌肉緊張,讓運動更高效;使身體有更好的柔韌性和靈活性。
頸部拉伸方法:頭向前後左右四個方向拉伸,每個方向拉伸1-2秒。
腹部拉抻方法:俯臥後,雙腿完全貼近地面,雙手將上半身用力撐起,腹部就能明顯感覺到拉伸感。注意:若位伸感不明顯,或嘗試撐高上半身並且深呼吸。
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獨特好聽的女孩名字
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五色糯米飯的製作方法
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