俯卧撐手掌放在哪裏

俯卧撐是生活中最廣泛被用來進行訓練的一種動作，相信每個人都做過，確實卧撐是可以鍛鍊身體的，但是想要做一個完美的俯卧撐的確不是什麼簡單的事情，很多人其實還是不瞭解，俯卧撐手掌放在哪裏的？下面讓我們一起來了解一下。

1、手臂打開的角度。力臂大，槓桿作用就小；力臂小，槓桿作用就大。所以應用在俯卧撐上，你想要有較大的力量及槓桿作用，最好把手肘往身體貼近，大約20-40度，而不是讓手肘往外，甚至到90度。

2、手肘位置。當你身體往下時，最好讓你的手肘落在手腕正上方，從側面看剛好呈現90度，不要讓手肘跑到手腕的前方或後方，這會影響到你要出力的肌肉。

3、手掌的位置。如果手指是朝內的，身體往下時，手肘容易往外跑，也就是肩關節容易外展超過20-40度；同樣地，也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方。所以手掌的位置會間接影響到手肘和肩膀的位置。正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。

另外大家要是想要俯卧撐效果最大化，最好是優先做鑽石俯卧撐，如果你是新手，那麼就可以從手掌與肩同寬的普通俯卧撐開始練起，再隨後增加難度。