平板支撐一次多長時間

無論你是參加集體健身課程還是在家中觀看健身視頻，都可以肯定的是，平板支撐不僅是你的核心鍛鍊，也是對全身力量的終極考驗。它也是許多減肥運動的基礎。那麼網友們知道平板支撐一次多長時間嗎？

1、以平板支撐標準動作進行訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨着訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作。

3、平板支撐還可以增強胸部，手臂，背部，腿部的肌肉力量和耐力，也可以幫助改善體態。最方便的是，它是不需要任何設備就可以動員全身的鍛鍊。

以上就是對於平板支撐一次多長時間的全部內容。