競走的好處有哪些
1、鍛鍊肌肉:在競走中,全身肌肉幾乎都要進行活動,腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強。而且因為需要有力的擺動雙臂,所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛鍊的。
2、能夠幫助減肥:競走是屬於有氧運動,而且是一種長距離、長時間,中,低強度的運動,消耗的熱量是比較多的,可以起到減肥的效果。
3、適合老年人和體弱者:其他像跑步等比較劇烈的健身運動。老年人和體弱的人是不適合參加的。但是由於競走是從慢速開始,逐漸加速加量的運動,身體比較能適應。
4、增強骨骼力量:競走是相當於對骨骼進行重量訓練,可以讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏鬆。
除此之外,競走還能塑造全身線條,加快胃腸道的蠕動,預防便祕,同時,讓身體協調性更好。
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。
競走的特點是骨盆前後轉動大,腰部有一定的扭動,兩臂積極擺動,腳着地時腿充分伸直,步幅大,頻率高,前進速度快。
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