睡覺打呼嚕怎麼辦

對於一些睡眠質量非常差的人來説，身邊有一個愛打呼嚕並且聲音大的人，簡直就是折磨。也有很多的夫妻因為老公愛打呼嚕，每天都分牀睡，才能保證睡個好覺，那睡覺打呼嚕怎麼辦？

1、改善睡姿：很多人之所以會打呼嚕，和睡姿有很大的關係。一些人的睡姿可以説是千奇百怪，睡覺喜歡躺着的人，就非常容易打呼嚕。如果是身邊有人在打呼嚕，我們可以試着幫助他們翻個身，換個睡姿。等到第二天的時候，和他説明一下這個情況，建議以後睡覺的時候可以換個睡姿。

2、墊高枕頭：如果是經常打呼嚕的話，那麼不妨換一個稍微高一點的枕頭，頭部不處於仰着的情況下，睡覺就不會有太大的影響。在挑選枕頭的時候，儘量選擇軟一點的，對脖子沒有傷害的枕頭。枕頭稍微高一點，側着睡的話，也會舒服點，這樣能夠減少打呼嚕的次數。總是打呼嚕的人，不妨可以嘗試一下。

3、睡前嚼葱白：經常打呼嚕的人，可以在睡覺之前嚼嚼新鮮的葱白，這是一個很有效的偏方，對於改善呼吸道有一定的效果。如果長期的打呼嚕，那麼可以嘗試一下吃一個星期的葱白，如果效果好的話，就可以堅持吃。每次也不用吃的太多，適當的嚼幾口就可以了。

4、勞逸結合：一些人身體非常疲憊的情況下，晚上睡覺的時候就容易打呼嚕。人在睡着之後，肌肉會處於放鬆的狀態，口腔中的扁桃體就會垂下來，從而堵住呼吸道，就會影響到空氣的進出。如果是呼吸道比較狹窄的人，就容易出現打呼嚕的聲音。所以説，想要改善打呼嚕的情況，平時要注意勞逸結合，及時的放鬆身心很重要。

5、早點睡覺：想要讓自己的睡眠不被身邊打呼嚕的人所影響，那麼一個很好的方式，就是讓自己提前入睡，讓自己在他之前睡覺，這樣就不會被吵得無法入睡。現在的年輕人，熬夜已經成為了家常便飯，過度的透支身體，在年老之後身體就容易出現很多的問題。因此，年輕人要避免熬夜，早點睡覺，在別人上牀休息之前就睡着，這樣受到打呼嚕的影響就會小一些。在睡前之前泡泡腳，能夠有助於提高睡眠質量，讓自己快速入睡。

6、戴耳機或者耳塞：如果是身邊人總是打呼嚕，並且聲音震天響，但是自己又沒辦法快速入睡的話，那麼就可以帶個耳機或者是耳塞，減輕外界的噪音。在選擇耳塞和耳機的時候，都要注意點，要選擇對耳朵沒有什麼傷害的，將耳機或者是耳塞塞入耳朵，這樣即使是呼嚕聲比較大，也不容易吵到我們，是改善睡眠的一個好方法。戴耳機之前還可以聽一些舒服的音樂，讓睡眠更容易。

打呼嚕是一個非常正常的現象，白天不要太累，可以調整一下睡姿和枕頭的高度，睡前嚼嚼葱白，可以有效的改善打呼嚕的現象。