鋅和鈣能一起吃嗎
微量元素是維持身體健康的重要營養物質,常見的微量元素就有很多種,比如鈣、鋅、鐵、磷、鎂等,都是身體所必需的。尤其是鈣和鋅很容易缺乏,這時候就要認真的進行補充,那來了解下鋅和鈣能一起吃嗎?
1、鋅和鈣的性質相同,都屬於二價金屬離子,進入腸胃之後,需要尋找蛋白載體來分解吸收。如果同時服用的話,兩種微量元素會爭奪蛋白載體,導致吸收效率大大的下降,尤其是鋅元素基本是不被吸收的狀態,因此這兩種微量元素是不能同時吃的。
2、如果身體同時缺乏這兩種微量元素,那在補充的時候建議相隔兩個小時以上,可以在飯後補充鈣元素,在飯前補充鋅元素,這樣既能減少鈣質對腸胃粘膜的刺激,又能提高鋅元素的吸收效率。或者是兩者分階段補充,建議大家先補充鋅元素,爲鈣的沉積打下基礎。
3、在補充一段時間鋅元素之後,再補充鈣質,就能大大提高鈣質的吸收效率。不過市面上也有鈣鋅同補的保健品,這種保健品是經過特殊處理的,不會影響吸收效率。
在平時還要注意飲食多樣化,也能有效的預防微量元素不足的現象。
-
健身爲什麼需要健身教練
相信對於很多剛剛健身的朋友而言,都有一個疑問,那就是爲什麼需要健身教練?那時候朋友們可謂對健身教練一臉的不屑,那麼下面我們來了解一下健身教練的重要性吧,看看爲什麼需要請健身教練。1、正確的指導。雖然網上有很多健身教程,但畢竟不是最適合你的,健身教練可以根...
-
跑步需要哪些肌肉
跑步是一個綜合性鍛鍊項目,不是僅靠雙腳的運動。如果要想跑得更快,練得更健康,變得更強壯,你需要以跑手的方式鍛鍊上身的核心肌肉羣,而不是僅僅做做仰臥起坐,那麼跑步需要哪些肌肉呢?1、長跑鍛鍊肩部,臀部和腿部的肌肉。2、長跑時,要做擺臂動作,重點訓練到斜方肌、菱形肌...
-
陳皮檸檬膏有什麼功效
衆所周知,現如今市面上有很多的膏種類,應有盡有,很多時候讓一些消費者無從下手。而陳皮檸檬膏就是其中的一種了,很多人都會購買這種陳皮檸檬膏,究竟陳皮檸檬膏有什麼功效呢?下面一起來認識一下。1、助減肥。檸檬中的檸檬酸和果膠可以控制食慾。想減肥,不妨泡杯檸檬膏...
-
120斤減肥到90斤方法是什麼
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。適度減重可降低患肥胖症的風險,也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平,那麼120斤減肥到90斤方法是什麼呢?1、早晨空腹喝一杯溫白開,早晨不要吃油膩的食物,三餐正常,少吃飯多吃菜,不吃夜宵,堅持一個星期成爲習慣,少...