自由泳動作要領有哪些
游泳是深受男女老少喜愛的一項運動,而游泳的泳姿也有很多,其中自由泳是很多人喜歡的,那麼自由泳動作要領有哪些?
1、遊自由泳時,身體幾乎水平地俯卧水中,軀幹肌適度緊張,身體自然伸展成流線型。頭部保持自然稍後屈的姿勢,水面齊發際,兩眼注視前下方。
2、遊自由泳時,要注意避免過於挺胸抬頭或含胸低頭的錯誤。過於挺胸抬頭會出現背弓,造成臀部和下肢下沉,使身體在遊進向上的截面增大,從而使遊進阻力增大。而含胸低頭則會使頭、肩過於沉入水中,不僅容易造成屈髖打腿,增加轉頭吸氣的困難,而且破壞了身體的流線型影響遊進速度。
3、手臂在空中完成移臂之後,大臂內旋,使肘關節處於最高點,手指伸直併攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接着是小臂,最後大臂自然插入水中。
4、完成入水之後,手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高於手臂,為下一步的划水做好準備。
5、抱水完成之後,手臂配合肩膀的旋轉,大臂內旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水,掌心由斜內下方轉為斜內上方,從下往上划水之大腿。
6、划水至大腿之後,掌心轉向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放鬆,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉為後上方,整個出水過程必須連貫不停頓,並且快速。
7、完成出水之後,手肘處於上提狀態,此時手肘高於手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進入下一個入水動作的準備。
以上就是關於自由泳動作要領有哪些的全部內容。
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