步行健身時要注意什麼
雖然步行不如慢跑消耗的能量多,但是一般可以堅持得更久一些,這樣也可以達到鍛鍊的效果。長期步行的人受傷概率比跑步者要小。那麼步行健身時要注意什麼呢?
1、步行速度儘量快一點。逐步提高速度對你的身體是一個挑戰,健身效果也更好。你可以更快速地走幾分鍾,再回到你正常的速度,這樣可以提高你的平均鍛鍊強度,得到更好的鍛鍊。
2、可以適當加一些坡度。在你步行的途中加上山坡或斜坡、台階等,這樣可以增加難度,使你消耗的熱量更多,對心血管的刺激也更大,另外上坡對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛鍊作用。
3、抓緊各種機會進行步行。比如不要乘電梯而走樓梯、不坐車而步行下班,所有這些步行都會對健康有益。但是,如果膝關節有問題或是上了年紀就要量力而行了。
以上就是步行健身時要注意什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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