啞鈴健身要注意什麼
啞鈴是健身鍛鍊中最常見的器材,很多人進行適當的啞鈴鍛鍊可以帶給身體很好的鍛鍊效果,但是在啞鈴健身時,有些事項要注意的。下面小編來説一下啞鈴健身要注意什麼。
1、動作一定要標準:在鍛鍊時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
2、切忌不能超重:超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果。如果太重的承受不起,應該以輕巧適中為準,啞鈴的重量應該控制在1千克左右。
3、選擇合適的環境練習:選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。
以上就是啞鈴健身要注意什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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