啞鈴飛鳥用多大重量

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有着非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習，那麼啞鈴飛鳥用多大重量？

1、一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。

2、身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。

3、身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合。

4、身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合。

5、身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。

6、如果重量如果能連續舉起5次，那麼這個重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右；如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

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