做什麼運動可以減肥
生活當中有很多人都想盡辦法來減肥,主要是身體太過肥胖,會影響外觀形象,而且會影響健康。其實減肥的方法有很多,最靠譜的還是通過適當的控制飲食和堅持運動來減肥。那麼做什麼運動可以減肥呢?
1、游泳。游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
2、跳舞。跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。
3、踩自行車。根據你踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內的卡路里,同時它也是非常讓人愉快的户外活動。
4、跳繩。跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
5、跑步。如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感,舒緩壓力。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。
要注意運動後半小時應該進食,不吃飯的話,不僅會影響到減肥效果,而且還會傷害到肌肉。因為在運動過程當中,身體的電解質和水分會大量流失,不及時補充營養和能量的話,就容易導致疲勞的肌肉受到損傷,得不到很好的修復,長期如此,就會引起肌肉受損和肌肉流失。
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