早上減肥做什麼運動
現在年輕的工作非常忙碌,有些時候根本沒有去進行運動,長此以往就會發現自己的體重增加了許多,超重對於身體健康是沒有任何好處的,必須減肥,大家可以利用早上起牀的這段時間運動減肥,那麼早上減肥做什麼運動呢?
1、牀上翻翻身。其實在還沒有起牀的時候就可以在牀上進行翻身運動了,具體方法是首先要保持側躺着,然後兩隻手臂從背後伸出來,張開手掌、屈膝,在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後,讓頭部也參與轉動起來,頭跟着手臂跟着一起轉,重複這樣的動作10次,然後換另外一邊。
2、抬抬肩,收收腹。在牀上保持仰卧的姿勢,膝蓋微微彎曲,雙腳自然放下,手掌放在靠近臀部地方,同時手要把牀墊按住,大家可以開始吸氣收腹,兩邊的肩胛骨開始慢慢抬高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸。膝靠胸這個動作也是讓大家仰卧在牀上,與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直,雙手要從後面抓住大腿,接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到你的腿部有輕微的灼熱感,就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。
4、扭動脊椎。首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
上文主要給大家推薦了6個適合早上做的減肥運動,希望身材肥胖的人可以在早上起牀之後能夠堅持做上面的6個運動,只要大家長期堅持下去,身上多餘的贅肉都是可以減掉的,到時候就能擁有苗條身材了,還有利於健康。
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